蒙牛真果粒多少钱:5式适合初学者的瑜伽动作

网络真钱游戏 www.z7sy.com.cn 2018-04-19如梦 的分享

  当前最流行的减肥方式可能就要属瑜伽了,练习瑜伽的好处也是多不胜数,例如排毒养颜,减肥塑身,提升气质。特别对于缺乏运动的久坐白领来说,不仅能活动全身肌肉,还能有见效极好的瘦身效果。那么初学者适合的瑜伽动作有哪些?哪些瑜伽动作简单又速效减肥?好学又好做的瑜伽动作有哪些?

5式适合初学者的瑜伽动作

  骨盆倾斜式

  这是非常好的伸展背部的动作,能轻微调节脊椎姿势,而且也可以锻炼背部和腹部的肌肉。无论是矫正体型,还是缓解背痛和腰部不适,都可以坚持锻炼这套姿势。、

  先平躺在垫子上,弯曲双膝,脚跟向臀部方向靠拢,双脚平行着分开。

  然后轻压背窝部位并贴地,将尾椎部位稍微向上抬,离开地面。

  再轻轻摇动尾椎,使肚脐部位向上抬升。

  重复10次。

  蜥蜴式

 

  这个动作算作是骨盆倾斜式的延续,对整个身体都有锻炼和伸展作用。

  在垫子上向前跪撑,手指向前,头和脊柱保持在一条直线上,两腿略微分开。

  然后让脊椎下沉、让气体充满腹部和肺部,保持3秒钟。

  呼气,低头,拱背,保持同样的时间。

  练习5~10次。

  做这些动作时,呼吸非常重要。一定要缓慢均匀地吸气呼气。

  新月式

  把右脚伸向身体前,做出一个低弓步的姿势。然后伸直后面的左腿。

  右腿的大腿部分尽量与地面平行,臀部向坐下沉低,微微前后移动身体。

  30s-1min后,换左腿做这个动作。

  山式

  山式是所有站立体式的基础,对改善身体体型和平衡性很有帮助。

  让双脚并拢,脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。

  然后膝关节上提,大腿绷紧,腹部微收。手臂向下伸展,肘关节窝朝前。

  双肩向外打开后,微微放松下沉,脊柱和颈部微微放松就可以。

  保持这种姿势做几次深呼吸。

  山式做完以后可以再做伸展胳膊的运动。依然要保持山式的站姿,把手臂抬起朝向天花板,让双掌尽力贴合到一起,做出一个凹起的手臂姿势。肩膀微微下滑就好。

  摊尸式

  在运动做完以后,花几分钟时间平躺在垫子上休息,让身体慢慢回应之前的锻炼。同时也可以消除疲劳,对头痛、低血压患者很有好处。失眠的时候也可以做这个动作。

  完全躺平在垫子上,两手臂置于身体两侧约45度角位置的地面上,掌心向上,两腿略分开。

  闭上双眼,放松腹部,保持平静轻柔的呼吸。

  持续5-10分钟。 当然,如果有必要的话,也可以把时间延续的再久一些。

  这几个动作都是非常简单的基础动作,不过虽然强度不大,对身体的放松和舒缓效果却是非常好的。熟悉这几个动作以后,再和蛋蛋学习难度稍高一些的动作就可以了~

  想修炼好身材,就赶快行动起来

  简单瑜伽减肥动作

简单瑜伽减肥动作推荐

  鸟平衡

  坐在地上,右腿蜷曲,左腿交叉放于前;双手合十作祈祷状放于胸前。

简单瑜伽减肥动作

  双手姿势不变;立起身体,右腿向前推,转成跪地状态;

瑜伽减肥动作

  左腿立直,抬起身体,直至右腿弯曲悬空;身体可微微前倾保持平衡;

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